Berapa Kebutuhan Gula Per Hari yang Ideal untuk Kesehatan Anda?

Gula adalah salah satu sumber energi utama bagi tubuh manusia. Namun, konsumsi gula yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan, seperti meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berapa kebutuhan gula per hari yang ideal agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Kebutuhan Gula Harian Berdasarkan Rekomendasi WHO

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan agar asupan gula tambahan tidak melebihi 10% dari total kalori harian. Untuk rata-rata orang dewasa dengan kebutuhan kalori sekitar 2000 kalori per hari, itu berarti maksimal 50 gram gula tambahan. Namun, agar lebih optimal untuk kesehatan, WHO juga menyarankan untuk membatasi konsumsi gula hingga kurang dari 5% total kalori, yaitu sekitar 25 gram atau setara dengan 6 sendok teh gula per hari.

Gula tambahan adalah gula yang ditambahkan ke makanan atau minuman selama proses produksi atau persiapan, bukan gula alami yang terdapat dalam buah dan susu. Konsumsi gula alami dari makanan seperti buah dan susu dianggap lebih aman karena mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.

Mengapa Penting Mengontrol Konsumsi Gula?

Konsumsi gula berlebih dapat memicu lonjakan gula darah dan insulin, yang jika terjadi terus-menerus, dapat menyebabkan resistensi insulin dan akhirnya diabetes tipe 2. Selain itu, gula berlebih juga meningkatkan risiko peradangan kronis dan gangguan metabolisme yang dapat berujung pada penyakit jantung dan stroke.

Tidak hanya itu, gula juga berkontribusi pada masalah gigi berlubang dan gangguan pencernaan. Oleh sebab itu, mengontrol konsumsi gula sangat krusial, terutama dalam pola makan sehari-hari.

Sumber Gula yang Lebih Sehat: Greenfields Fresh Milk

Sebagai alternatif sumber gula alami dan nutrisi lengkap, Greenfields Fresh Milk dapat menjadi pilihan tepat. Fresh milk Greenfields adalah pionir Fresh Milk Pasteurisasi No.1 yang menjadi pilihan keluarga Indonesia. Produk ini hadir dengan komitmen Jujurly Pure, Jujurly Fresh, memberikan susu segar yang kaya akan kalsium, protein, dan vitamin, sekaligus rendah gula tambahan.

Konsumsi susu segar Greenfields membantu memenuhi kebutuhan gula alami tubuh tanpa risiko berlebihan. Selain itu, susu ini memberikan manfaat penting untuk kesehatan tulang, otot, dan daya tahan tubuh.

Tips Mengatur Asupan Gula Harian

1. Perhatikan Label Nutrisi: Selalu cek kandungan gula pada kemasan makanan dan minuman, hindari produk dengan gula tambahan tinggi.
2. Pilih Sumber Gula Alami: Konsumsi buah-buahan segar dan susu segar seperti Greenfields Fresh Milk sebagai sumber gula alami.
3. Batasi Minuman Manis: Kurangi konsumsi minuman bersoda dan jus dengan tambahan gula.
4. Konsumsi Secukupnya: Tetap jaga konsumsi gula total di bawah 25 gram per hari untuk hasil terbaik bagi kesehatan.

Menjaga asupan gula harian sesuai rekomendasi kesehatan adalah langkah penting untuk mencegah berbagai penyakit kronis. Dengan memilih sumber gula alami dari produk berkualitas seperti Greenfields Fresh Milk, Anda tidak hanya memenuhi kebutuhan energi harian tetapi juga mendapatkan manfaat nutrisi lengkap yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.